PrevNext

Legenda tenisa – Rod Laver

Psychologia tenisa: Motywacja najmłodszych

law4tennis: Umowa sponsoringu

Wiara w siebie

Woda najlepszym napojem dla młodego sportowca

ENERGIA – czyli to co najważniejsze!

Psychologia Tenisa: Emocje a rytuały.

Tennis Imagery czyli Wyobrażanie w tenisie

Podstawy żywienia młodego tenisisty

Trening z Davidem Ferrerem

"law4tennis" Zmiana barw klubowych

Serwis Patrika Raftera w wersji ‘slow motion’

Podstawy diety w treningu wytrzymałościowym

Podstawy diety w treningu wytrzymałościowym: Głównym elementem treningów wytrzymałościowych jest długotrwały wysiłek fizyczny o równomiernej intensywności. Wytrzymałość – czyli zdolność do kontynuowania takiego wysiłku jest uzależniona od zgromadzonych w organizmie zapasów energetycznych w postaci glikogenu mięśniowego oraz wolnych kwasów tłuszczowych będących w tym wypadku głównymi źródłami energii. Do osiągnięcia sukcesu w dyscyplinach wytrzymałościowych przyczynia się dieta wysokowęglowodanowa. Wśród najważniejszych czynników determinujących zapotrzebowanie energetyczne zawodników wytrzymałościowych należy wymienić: masę ciała, wydatek energetyczny podczas treningów, częstotliwość zawodów oraz aktywność pozasportową. W niektórych dyscyplinach wytrzymałościowych zapotrzebowanie energetyczne może sięgać nawet 10 000 kcal na dobę. Przy takim zapotrzebowaniu mogą wystąpić problemy z konsumpcją ilości pokarmu pokrywających takie zapotrzebowanie. Zalecanym schematem przyjmowania kalorii jest poniższy podział składników pokarmowych: WĘGLOWODANY: 6 – 8 gramów/kg masy ciała/dobę (w okresie ładowania do 10 gramów) BIAŁKO: 1,2 – 1,8 grama/kg masy ciała/dobę TŁUSZCZE: 1 gram/kg masy ciała/dobę Oznacza to, że przeciętny mężczyzna o masie 80 kg – wykonujący trening wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu o średniej intensywności powinien w ciągu dnia spożywać: 480 gramów węglowodanów – 1920 kcal 96 gramów białka – 384 kcal 80 gramów tłuszczu – 710 kcal RAZEM: 3014 kcal Planując jadłospis należy uwzględnić odpowiednią ilość porcji węglowodanów złożonych oraz prostych a także odpowiednią podaż białek oraz tłuszczów w głównych posiłkach. Posiłki najlepiej spożywać w krótszych odstępach czasowych np. co 2 godziny i zwrócić szczególną uwagę na uzupełnianie węglowodanów w trakcie wysiłku oraz bezpośrednio po jego zakończeniu. WĘGLOWODANY Najważniejsza w sportach wytrzymałościowych jest energia, która daje możliwość długotrwałego wysiłku. Podstawą w piramidzie dobrze zbilansowanej diety dla sportowców wytrzymałościowych są węglowodany w ilość 6 do 10 (nawet czasem 12) porcji dziennie: powinny to być produkty zbożowe takie jak ryż, kasze, makarony, pełnoziarniste pieczywo, płatki śniadaniowe oraz owoce i naturalne soki. Są one źródłem nie tylko węglowodanów, ale także witamin z grupy B, błonnika oraz innych niezbędnych nam składników, przy czym nie zawierają dużo tłuszczu. Codzienne dostarczanie z dietą produktów węglowodanowych o niskim indeksie glikemicznym umożliwia utrzymanie zapasów glikogenu na odpowiednim poziomie. Dieta zawodnika powinna też obejmować przynajmniej 5 porcji warzyw i/lub owoców dziennie, a im więcej tych porcji tym lepiej. Produkty z tych grup są źródłem witaminy A i C, błonnika oraz antyoksydantów i innych substancji fitochemicznych. Warzywa i owoce są jak naturalne multiwitaminowe drażetki. Spożywanie węglowodanów (banany) i picie napojów węglowodanowych podczas wysiłku opóźnia wyczerpanie glikogenu mięśniowego oraz zapobiega hipoglikemii wydłużając tym samym czas wykonywanej pracy. BIAŁKA Białka również odgrywają niezwykle istotną rolę w żywieniu osób uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe. Stanowią materiał umożliwiający regeneracją białek mięśniowych oraz innych tkanek, są materiałem do wytwarzania hemoglobiny przenoszącej tlen, są budulcem dla przeciwciał wspomagających układ odpornościowy w walce z infekcjami, są niezbędne do syntezy hormonów oraz enzymów odpowiadających za wszystkie procesy w naszym organizmie. Z punktu widzenia wysiłku wytrzymałościowego należy pamiętać o tym, że białka są również źródłem energii w końcowych, często najważniejszych (finisz) okresach wysiłku. Powinny stanowić 20% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Produkty będące głównym źródłem białka dostarczają ponadto wielu innych ważnych składników. Chude mięsa, warzywa strączkowe czy jaja są także źródłem cynku i żelaza oraz wapnia niezbędnego dla kości, mięśni i nerwów. W ciągu dnia powinny znaleźć się w jadłospisie 2 – 3 porcje produktów typu mięso czy ryby oraz co najmniej 2 porcje nabiału. Przy czym ilość spożywanego białka powinna zwiększać się w okresach zwiększonej intensywności treningów. TŁUSZCZE Tłuszcze są źródłem energii oraz witamin tłuszczo rozpuszczalnych, czyli A, D, E i K. Zawierają też bardzo ważne dla układu nerwowego, skóry oraz włosów kwasy tłuszczowe. Odpowiednia podaż kwasów tłuszczowych stymuluje syntezę enzymów w mięśniach, które są niezbędne do metabolizowania tłuszczów podczas wysiłku. Powinny stanowić minimum 20% całodziennego zapotrzebowania. Wartość ta powinna zwiększyć się wraz z intensywnością treningów. Np. u długodystansowego pływaka lub biegacza tłuszcz powinien pokrywać 30% zapotrzebowania dobowego. Czas wykonywanego wysiłku jest odwrotnie proporcjonalnych do jego intensywności, stąd w wysiłkach długotrwałych głównym źródłem energii stają się tłuszcze. PŁYNY Zwykła, czysta i wolna od kalorii i tłuszczu woda jest niezwykle istotna i warunkuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Picie wody powinno mieć miejsce bezustannie małymi porcjami. Moment, kiedy zaczynamy czuć suchość w ustach oznacza, że już się spóźniliśmy z uzupełnianiem płynów. Należy pić zawczasu, ponieważ nawet niewielkie odwodnienie ciała (wywołane poceniem się) może pogorszyć możliwości wysiłkowe – wytrzymałość sportową. DIETA WYSOKOWĘGLOWODANOWA W PRAKTYCE Sposoby dostarczania węglowodanów: Dieta wysokowęglowodanowa – spożywanie dziennie od 6 do 8 gramów węglowodanów na kg masy ciała ochrania układ odpornościowy, przyspiesza odnowę biologiczną, łagodzi stres spowodowany lekką hipoglikemią. Wykorzystanie „okna węglowodanowego” – pojawia się w czasie ok 15 – 30 minut po wysiłku, kiedy mięśnie najlepiej regenerują glikogen w mięśniach. W tym czasie należy spożyć ok. 1 grama węglowodanów na kg masy ciała np. w postaci odżywki węglowodanowej, jeśli nie tolerujemy normalnych pokarmów zaraz po wysiłku. Obciążanie węglowodanami przed zawodami ? w tygodniu przerzedzającym zawody zrezygnować z „ciężkich treningów” i w 3 dniach przed startem kompletnie wypocząć i spożywać dietę dostarczającą 7 – 10 gramów węglowodanów na kg masy ciała na dzień (węglowodanów o niskim i wysokim indeksie). Picie napojów węglowodanowych oraz nawyk jedzenia przekąsek bogatych w węglowodany podczas wysiłku. Badania naukowe potwierdzają, że spożywanie odpowiednich produktów żywnościowych zgodnie z zebranymi powyżej zasadami może zwiększać szanse na osiągnięcie sukcesu w sportach wytrzymałościowych. Autor: Jagoda Podkowska- dietetyk, specjalista ds. suplementacji
Novak Djokovic: „Trening i praktyka są najważniejsze”: Lider męskiego rankingu – Novak Djokovic – podczas przygotowań do zmagań w Pucharze Davisa wypowiedział się dla prasy na temat co jest ważne w jego rutynie startowej i jak trenuje: „Trening i praktyka to najważniejsze elementy. Bardzo ważne jest aby zachować dyscyplinę, dążenie do robienia tego co należy zrobić krok po kroku. Praktyka jest najistotniejszą częścią. Osobiście nie lubię bardzo treningów, ale jest to coś co musi być wykonane w celu dobrych występów meczowych na najwyższym poziomie swoich umiejętności, więc trenuję ciężko i z zaangażowaniem. Przykładowo, nawet podczas turniejów, ćwiczę i trenuję kiedy mam dzień wolny przez godzinę i dłużej w celu podniesienia swojego poziomu energii”. „W trakcie przerwy przed rozpoczęciem sezonu jest to dobry moment w roku kiedy trenujemy najciężej i najwięcej. Wtedy to normalnie trenuję na korcie przez 3-4 godziny oraz 1-2 godziny poświęcam na przygotowanie fizyczne w zależności jak się czuję. Biegam, podnoszę ciężary, wykonuję ćwiczenia z Jogi. Joga pomaga mi w koncentracji w ważnych chwilach i relaksuje mnie. Bardzo ważne jest także aby mieć frajdę podczas treningów, nawet kiedy nie czujesz się najlepiej. Czasami dziesięć minut ćwiczeń z radością jest znacznie lepsze niż jedna godzina treningu przy słabym samopoczuciu.” W pierwszej rundzie Grupy Światowej Pucharu Davisa Serbowie pod wodzą Nole pokonali w hali Kraljevo Sports Center Chorwatów i zagrają w ćwierćfinale ze zwycięzcą meczu Argentyna – Brazylia w dniach 17-19 lipca br.
Psychologia tenisa: Kilka prostych technik radzenia sobie z presją startową: Prawie każdy tenisista wychodzący na kort zmagał się z presją wyniku czy presją oczekiwań. To pozornie bagatelne zjawisko ma niezaprzeczalny wpływ na wynik (tylko 1% zawodników uważa, że presja nie ma wpływu na wynik). Wielu zawodników mówi, że w dniu przedmeczowym często pojawiają się myśli i wyobrażenia dotyczące zbliżającego się występu. Cały problem polega na tym, że ów wyobrażenia są zazwyczaj negatywne: „co się stanie kiedy przegram pierwszego seta”, „obym tylko nie został przełamany na początku”,” żebym tylko nie odpadł w pierwszej rundzie”. Takie myśli przychodzą z dużą łatwością, ale ich pozbycie się bywa już dużym wyzwaniem. Jednym ze sposobów jest oczywiście tak zwana pozytywna mowa wewnętrzna (positive self talk). Umiejętność rozmowy z samym sobą, budowania w głowie przekazu który pomoże nam dobrze wejść w mecz np.: „jestem dobrze przygotowany”, „za mną już parę dobrych występów, więc mam powody czuć się pewnie”. To oczywiście tylko przykłady bo każdy zawodnik wypracowuje swój sposób rozmowy z samym sobą. Drugą techniką jest wyobrażanie sobie rozwiązań w sytuacjach trudnych. To technika którą stosuje się najczęściej kiedy myślimy o tym co się stanie i w pewnym momencie na skutek konfrontacji z trudnością przerywamy nasze wyobrażenie. To rozwiązanie paradoksalnie napędza pojawienie się lęku. W metodzie tej staramy się dokończyć wyobrażenie pozytywnym scenariuszem lub sposobem rozwiązania i zachowania się w trudnym dla nas momencie. W ten sposób przygotowujemy się na moment trudny wiedząc, że nawet wtedy jesteśmy w stanie znaleźć konstruktywne rozwiązanie. Trzecią techniką jest myślenie „tu i teraz”. To jedna z najpopularniejszych technik stosowanych przez sportowców. Jej efektywność polega na pozostawaniu myślami w teraźniejszości i nie wybieganiu myślami w przeszłość ani przyszłość. Wybieganie myślami zbyt daleko może prowadzić do pojawienia się emocji strachu czy lęku. Pozostawanie w „tu i teraz” ma nam zapewnić lepszą kontrolę wszystkiego co dzieje się wokół nas. Czwartą mniej znaną techniką jest technika „i lub ale”. Bardzo często w głowie tenisisty przed turniejem pojawia się masa myśli, które utrudniają dobre wejście w mecz i powodują jednocześnie obniżenie pewności siebie. Trudność walki z takimi myślami polega na tym, że kiedy się pojawiają nie do końca wiemy co mamy z nimi zrobić a mówienie do siebie „tylko o tym nie myśl” paradoksalnie działa na odwrót. W sytuacji kiedy pojawia się taka myśl np. „czuję strach”, „boję się że przegram” w myśl metody dodajemy słówko „ale” lub „i” a następnie staramy się dokończyć zdanie konstruktywną myślą. „Czuję strach…ale to normalne i po pierwszej wymianie znika” „Boję się że przegram…ale i tak wyjdę i zrobię wszystko by ten mecz wygrać” Techniki są proste w zastosowaniu, jednak należy pamiętać o tym żeby wybrać dla siebie technikę, która jest najbardziej efektywna i do której mamy przekonanie. Paweł Habrat – psycholog sportu
Forpro - Sklep internetowy Nike

wiecej...

lut 21, 1 rok temu

Peugeot razem z Brytyjską Federacją Tenisową LTA

Francuski producent samochodów Peugeot oraz Brytyjska Federacja Tenisowa (LTA – Lawn Tennis Association) podpisali porozumienie co do trzyletniego partnerstwa. Peugeot jest już oficjalnym partnerem ATP World Tour a także ma kontrakty z takimi za…

sty 9, 1 rok temu

Rozmowa z Dariuszem Lipką – autorem książki „Trening życia. Po drugiej stronie rakiety”

Jak się rozpoczęła Pana przygoda z tenisem? Dlaczego warto uprawiać sport taki jak tenis? W wieku 9 lat mój tata zaprowadził mnie na kort. Sam jednak grał amatorsko w tenisa i wszystkiego uczyliśmy się od początku. Wcześniej uprawiałem gi…

lis 25, 1 rok temu

Agnieszka Radwańska w programie „Open Court”: „Zrobię wszystko co mogę, by wygrać turniej Wielkiego Szlema.”

Zwyciężczyni finału WTA w Singapurze w rozmowie z Patem Cashem dla programu „Open Court” opowiada o tym, jak wyglądały pierwsze chwile po jej spektakularnej wygranej. Zapytana o to, czy została zalana gratulacjami odpowiedziała: „Dostał…

lis 3, 1 rok temu

Peugeot oficjalnym partnerem samochodowym organizacji ATP

Organizacja ATP ogłosiła podpisanie globalnego kontraktu sponsorskiego z firmą Peugeot wraz z rozpoczęciem turnieju BNP Paribas Masters w Paryżu. Peugeot będzie platynowym partnerem oraz oficjalnym samochodem ATP w roku 2016. Firma zapewni dost…

paź 4, 1 rok temu

Sponsoring: Australian Open z Yonexem

Pierwszy turniej wielkiego szlema Australian Open ma nowego sponsora, została nim japońska firma – Yonex – producent sprzętu sportowego. Firma zapewni serwis sprzętu sportowców. „Zostaliśmy partnerem Yonex, ponieważ zapewniaj…

paź 4, 1 rok temu

WTA Taszkient: Nao Hibino z pierwszym tytułem w karierze

20-letnia Japonka Nao Hibino wygrała swój pierwszy turniej w karierze. W finale zawodów rangi international event w Taszkiencie pokonała Chorwatkę Donnę Vekić 6/2 6/2. Reprezentantka Kraju Kwitnącej Wiśni jest dziesiątą zawodniczką z Japo…

paź 4, 1 rok temu

Sponsoring w tenisie: Yoshihito Nishioka z Lagardère

Lagardère Sports – część agencyjnego giganta sportu i rozrywki firmy Lagardère – podpisało kontrakt z japońskim tenisistą Yoshihito Nishioka na zarządzanie, menedżment i marketing. 20-letni zawodnik, który osiągnął najwyższ…

wrz 12, 1 rok temu

ATP i Infosys ogłosiły strategiczne partnerstwo

Organizacja ATP World Tour poinformowała o strategicznej współpracy z firmą Infosys, która będzie nowym globalnym partnerem usług technologicznych oraz sponsorem platynowym na kolejne trzy lata. Infosys, ogólnoświatowy lider w konsultingu i …

maj 18, 2 lata temu

Firma Rogers odnowiła umowę na sponsoring turniejów w Kanadzie

Tennis Canada, ciało zarządzające tenisem w Kanadzie oraz firma Rogers porozumiały się co do pięcioletniego przedłużenia umowy dotyczącej sponsoringu i prawa do nazwy turniejów Rogers Cup. Według warunków umowy, Rogers, kanadyjskie przeds…

mar 13, 2 lata temu

Jonas Bjorkman dołączy do sztabu trenerskiego Andego Murraya

Szkot Andy Murray rozpocznie współpracę z byłym półfinalistą Wimbledonu – Szwedem Jonasem Bjorkmanem, który dołączy w przyszłym miesiącu do teamu Murraya. 42-letni Bjorkman będzie pomagał Amelie Mauresmo (kapitan francuskiej drużyny …

mar 8, 2 lata temu

Puchar Davisa: Leonardo Mayer i Joao Souza w annałach historii rozgrywek, rekord trwania meczu singlowego

W Buenos Aires podczas dzisiejszego meczu rozgrywek Pucharu Davisa pierwszej rundy Grupy Światowej został ustanowiony kolejny rekord w historii. Argentyńczyk Leonardo Mayer (ATP 29) i Brazylijczyk Joao Souza (ATP 75) rozegrali epicki pojedynek i s…

Fotogaleria: